• Karen

气质美女必备「天鹅颈、直角肩、一字锁骨」,睡前10分钟简单的拉伸动作,坚持两周就能看到效果!


天天上班免不了一整天对着电脑辛勤工作,下班回到家难免会利用仅剩的几个小时低头刷手机,这样很轻易就会练成驼背圆肩、颈纹也会越来越明显!体态不优美穿背心、细肩带、或平口衣都不会好看。


我们保养脸部的同时也要照顾脖子及肩膀,这样正面及背面看都是妥妥的、美美的!我们要拒绝溜肩及粗脖子,气质美女必备的「天鹅颈、直角肩、一字锁骨」一定要练成!


STEP 1:手臂拉伸动作30秒

第一步,左右两边的手臂各做30秒的拉伸动作,如图所示抱肩拉伸,手臂尽量伸直才会感受到拉伸的的效果,记得左右各做两组手臂拉伸动作。



STEP 2:斜方肌拉伸动作30秒

斜方肌是什么?斜方肌是肩背部呈三角形的肌肉,从颈部开始斜斜向下延伸至肩部。斜方肌可说是溜肩的罪魁祸首,因此这部分的拉伸动作必不可少!


先练一练左边斜方肌,用右手轻轻将头部往下压,维持这个动作30秒。而右边的斜方肌则同样地用左手轻轻将头部往下压维持30秒,左右各做两组即可。



STEP 3:双手胸前合十、做反向拉伸动作30秒

接着双手合十摆放在胸前、斜方肌往下压着,然后手部和头部进行反方向拉伸动作,维持这个动作30秒(如图所示)。左右两边反方向拉伸动作各做两组,一组维持30秒。



STEP 4:双手抱头、向上伸直

双眼看向前方,举起双手伸向后脑勺抱头,然后掌心慢慢地向上伸直维持动作1分钟,这款拉伸动作要重复做3组哦!向上伸直的时候切记手臂一定要保持在耳朵后方~



STEP 5:肩颈拉伸动作

最后的最后做一做肩颈拉伸动作,首先轻轻吸气、肩膀往上耸肩,在做这个耸肩的动作时你会感受到斜方肌发力。之后再放松肩膀往下沉,在做这个动作时要一面呼气,放松斜方肌慢慢把肩膀向下压。这套动作必须重复做,持续1分钟即可。


每天花10分钟练习这一整套拉伸动作很快就能看到成效,当然平时走路时也要注意抬头挺胸,而睡枕的高度尽量选择在8~10cm左右。


从今天开始和小编一起做这款拉伸动作,一起把「天鹅颈、直角肩、一字锁骨」练出来!


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#天鹅颈 #直角肩 #拉伸运动

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